Disfrutar de las vacaciones sin abandonar los hábitos saludables es posible. Expertas de la UAG comparten recomendaciones clave para cuidar tu salud y alimentación durante este periodo.
Ciudad Juárez, Chih. (ADN/Staff) – Las vacaciones son ese anhelado respiro en nuestras rutinas, una oportunidad perfecta para desconectar y disfrutar de nuevos escenarios, ya sea solo, con amigos o familia. Sin embargo, el rompimiento de la rutina diaria no debería significar un paréntesis en el cuidado de nuestra salud y alimentación. La Mtra. Paulina Elizabeth Ochoa Moreno, junto a la alumna Anaeliz Mendoza Payán de la Universidad Autónoma de Guadalajara (UAG), nos ofrecen una guía práctica para disfrutar de las vacaciones sin descuidar nuestros hábitos saludables.
- Planificación anticipada: Si tus vacaciones implican cocinar, planifica la compra de alimentos priorizando opciones saludables. En destinos todo incluido, es fundamental controlar las porciones y evitar excesos en alcohol, azúcares y grasas.
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Selección consciente en restaurantes: Opta por alternativas más saludables como ensaladas, pescados a la parrilla o carnes magras cuando comas fuera.
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Diversidad alimentaria: Asegúrate de incorporar todos los grupos de alimentos en tus comidas, incluyendo frutas, verduras, proteínas magras y cereales integrales.
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Alternativas dulces saludables: Si deseas algo dulce, opta por postres caseros más saludables como nieve de yogurt sin azúcar con frutas.
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Snacks inteligentes: Prefiere snacks saludables como jícama, pepino o frutas. Si eliges papas, hazlo con moderación.
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Hidratación: Especialmente si visitas la playa, mantén una hidratación adecuada consumiendo al menos 2 litros de agua diarios, y complementa con bebidas caseras hidratantes.
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Consumo moderado de alcohol: Disfrutar de una bebida alcohólica de forma ocasional está bien, siempre que se haga con moderación.
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Actividad física: Aunque estés de vacaciones, busca oportunidades para moverte, ya sea corriendo, caminando, nadando o explorando nuevas actividades físicas.
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Descanso adecuado: Mantén buenos hábitos de sueño, procurando descansar y relajarte para recuperar energías.
Las expertas recalcan la importancia de encontrar un balance durante las vacaciones, permitiéndote disfrutar sin dejar de lado los cuidados esenciales para tu salud. “Las vacaciones son para relajarse y disfrutar, pero también para cuidarnos. Buscamos siempre un equilibrio”, afirman Ochoa y Mendoza. Siguiendo estos consejos, podrás vivir tus vacaciones plenamente, regresando con energías renovadas y sin sentir que has comprometido tu bienestar.
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